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Circunferência abdominal:

Circunferência da coxa:

Circunferência do quadril:

Circunferência do braço relaxado:

Qual seu principal objetivo?

Explique melhor seu objetivo e o que mais te incomoda e em quanto tempo deseja alcançar esse objetivo

Qual é a sua profissão e você trabalha em tempo integral ou parcial?

Quantas horas por semana e quais dias da semana você trabalha?

Seu trabalho exige viagens frequentes ou deslocamentos?

Você tem horários fixos para trabalhar? Seu trabalho envolve turnos ou horários irregulares? Se sim explique sua rotina:

Você costuma passar muito tempo sentado durante o trabalho?

Seu trabalho exige esforço físico ou movimentação constante?

Se sim, quais atividades você realiza que exigem isso?

Como você avaliaria o nível de estresse relacionado ao seu trabalho em uma escala de 0 a 10? Por favor, explique brevemente sua resposta.

Seu trabalho interfere em seus hábitos alimentares ou na sua rotina de treinos? Se sim, de que maneira?

Por favor, descreva qualquer condição de saúde que você já teve ou tem atualmente. Inclua detalhes sobre qualquer problema de saúde, sintomas ou preocupações que você tenha experimentado. Isso pode incluir, mas não está limitado a condições como febre reumática, operações recentes, edema, pressão alta ou baixa, lesões, convulsões, doenças pulmonares, problemas cardíacos, diabetes, colesterol alto, problemas de respiração, fadiga, ou qualquer outra condição relevante.

Alguém na sua família já teve ou tem alguma doença crônica? Se sim, por favor, descreva quais doenças e, se possível, a idade em que elas apareceram.

Você já teve alguma lesão ou problema muscular ou nos ossos diagnosticado por um profissional de saúde? Se sim, por favor, descreva quais foram e onde ocorreram.

Você sente dores? Se sim, essas dores são constantes ou vêm e vão?

Em uma escala de 0 a 10, sendo 0 sem dor e 10 a pior dor possível, como você classificaria a intensidade da sua dor?

Em quais situações a dor piora? Por exemplo, quando você está descansando, se movendo ou após se exercitar?

Existe algum exercício ou movimento que faz a dor piorar? Se sim, quais?

Você já recebeu alguma recomendação profissional para evitar certos movimentos ou exercícios? Se sim, quais?

Você está fazendo algum tipo de tratamento atualmente, como fisioterapia, osteopatia, quiropraxia ou outro? Se sim, qual?

Você usa alguma medicação para dor ou inflamação? Se sim, qual?

Você mudou seus hábitos alimentares recentemente com o objetivo de perder peso e/ou ganhar massa muscular ou algum outro motivo em particular? Conte-me

Seu paladar é mais voltado a alimentos salgados ou doces?

Quantas refeições faz por dia e descreva se variam nos finais de semana?

Você costuma ter horários fixos para se alimentar? Se sim, quais são seus horários de refeições durante a semana e nos finais de semana?

Onde você costuma tomar café da manhã?

Descreva como é seu café da manhã típico.

Onde você costuma almoçar?

Descreva como é seu almoço habitual.

Você se interessa em preparar marmitas ou lanches para seguir melhor a dieta e levar para o trabalho? Por quê?

Você já percebeu que come por ansiedade, estresse ou outras emoções? Se sim, descreva como isso acontece.

Como você lida com isso atualmente?

O que acha que poderia ajudar a melhorar?

Por quanto tempo você manteve esse acompanhamento? O que te fez decidir não continuar?

Quem geralmente prepara suas refeições no dia a dia?

Essa pessoa (ou você) estaria aberta a ajustar o modo de preparo dos alimentos conforme as orientações nutricionais?

Quais são suas principais fontes de carboidrato no dia a dia?

Quais tipos de frango você mais consome e como prefere preparado?

Quais carnes vermelhas fazem parte da sua alimentação?

Quais peixes e frutos do mar você consome?

Como você prefere consumir ovos?

Quais proteínas vegetais você inclui na dieta?

Quais são suas principais fontes de gordura?

Quais vegetais você consome com frequência?

Quais frutas fazem parte da sua rotina?

Você faz uso de bebida alcoólica?

Se sim quais bebidas alcoólicas você costuma beber?

Por favor, indique a marca ou tipo específico da bebida que você costuma consumir (“Ex: cachaça da marca XYZ, vinho pérgola, cerveja Heineken, vodka Absolut”)

Você costuma consumir refrigerantes?

Se sim, quais refrigerantes você costuma beber?

Por favor, indique a marca ou tipo específico do refrigerante que você costuma consumir (“Ex: Coca-Cola normal, fanta normal / bebo somente bebida zero como coca zero, H2OH! Limoneto água com gás etc”)

Você tem interesse em gastar com suplementos alimentares?

Se sim, quais suplementos você já utiliza ou teria interesse em utilizar? (“Ex: Whey Protein, Hipercalórico, Creatina, Multivitamínico, Pré-treino, Termogênicos, Ômega-3”)

Quais dos seguintes eletrodomésticos você possui em casa: Airfryer, Liquidificador, Geladeira, Bolsa térmica, Mixer, Forno a gás, Forno elétrico, Grill elétrico, Frigideira antiaderente, Balança digital de cozinha:

Como você descreveria seu nível de energia no dia a dia? (Ex: Sinto muito cansaço mesmo dormindo 8 horas / Tenho picos de energia seguidos de exaustão)

Você nota dificuldades de concentração ou memória recentemente? (Ex: Esqueço nomes com frequência / Demoro mais para aprender coisas novas)

Com que frequência sente tonturas ou fraqueza sem explicação? (Ex: Às vezes fico tonto quando me levanto rápido / Nunca sinto isso)

Como está a saúde da sua pele ultimamente? (Ex: Está muito seca e descamando / Normal, sem problemas)

Você percebeu mudanças na qualidade do seu cabelo? (Ex: Está caindo mais que o normal / Quebra facilmente nas pontas)

Como estão suas unhas atualmente? (Ex: Estão fracas e quebradiças / Com manchas brancas)

Como é sua recuperação após atividades físicas? (Ex: Sinto dores por dias / Recupero rápido)

Você experimenta cãibras ou dores musculares com frequência? (Ex: Tenho cãibras noturnas nas pernas / Raramente sinto)

Com que frequência você fica doente? (Ex: Pego gripe facilmente / Quase nunca fico doente)

Você nota algum sintoma incomum na boca ou lábios? (Ex: Tenho aftas frequentemente / Cantos dos lábios rachados)

Algum profissional já mencionou que você poderia ter deficiência de nutrientes? (Ex: Sim, médico disse que meu ferro está baixo / Nunca comentaram sobre isso)

Você costuma dormir tarde? Se sim, por qual motivo? (Ex: “Sim, fico no celular até tarde” ou “Sim, por causa do trabalho noturno”)

Quantas horas você dorme por noite? (Ex: “Durmo entre 5 e 6 horas” ou “Geralmente mais de 7 horas”)

Acorda durante a noite? (Ex: “Sim, acordo várias vezes” ou “Não, durmo a noite toda”)

O estresse afeta seu sono? (Ex: “Sim, fico pensando em problemas e demoro a dormir” ou “Não, consigo desligar a mente”)

Como se sente ao acordar? Acorda com alguma dor? (Ex: “Acordo cansado e com dor nas costas” ou “Acordo bem, sem dores”)

O sono afeta sua disposição no dia? (Ex: “Sim, fico sonolento e sem energia” ou “Não, me sinto disposto o dia todo”)

Você já fez acompanhamento com Personal trainer (online ou presencial)? Se sim, lembra o @ do Instagram do profissional?

Por quanto tempo você manteve esse acompanhamento? O que te fez decidir não continuar?

Atualmente você segue algum treino específico? Se sim, pode me enviar por aqui:

Se você tivesse que escolher uma parte do corpo pra dar prioridade no treino, qual seria?

E depois dessa primeira prioridade, qual parte do corpo você colocaria como segunda no foco dos treinos?

Você já treinou musculação?

Se sim quanto tempo?

Atualmente você prática alguma atividade física? Se sim qual? E quanto tempo prática?

Quantas vezes na semana você pretende treina? E quais dias da semana? Exemplo: 3 dias na semana quarta quinta e sexta?

Supondo que seu objetivo seja perder peso você toparia fazer hitt como uma alternativa para o cárdio?

Você tem um horário para treinar? Se sim qual horário encaixa melhor na sua rotina?

Quanto tempo (horas) você tem pra treinar por dia?

Você tem disponibilidade de treinar 2x no dia, musculação num horário e o cárdio em outro horário do dia? Se sim quanto tempo para a musculação e quanto tempo para o cárdio?

Você sente alguma dor no joelho ou coluna ao agachar, ou tem alguma limitação que dificulte seus movimentos ou lhe traga dor? Se sim, especifique:

Você tem exercícios favoritos? Se sim, quais e o que você mais aprecia neles? (Ex: “Sim, gosto de agachamento porque sinto que trabalha bem minhas pernas” ou “Sim, amo treino de ombro com halteres porque me dá uma sensação boa de esforço”)

Existe algum exercício ou movimento que você evita ou tem dificuldade em realizar? Se sim, quais e por quê? (Ex: “Evito afundo porque sinto dor no joelho” ou “Tenho dificuldade com barra fixa por falta de força nos braços”)

Você tem alguma preferência por tipo de equipamento de treino? Se sim, qual e o motivo? (Ex: “Prefiro halteres porque me dão mais liberdade de movimento” ou “Gosto de máquinas porque me sinto mais segura”)

Há algum equipamento que você evita usar durante o treino? Se sim, qual e qual o motivo? (Ex: “Evito usar barra porque acho desconfortável” ou “Não gosto de elásticos porque não sinto que funcionam pra mim”)

Você se sente entediado(a) facilmente durante o treino? Se sim, o que geralmente te entedia? (Ex: “Sim, fico entediado quando repito os mesmos exercícios por muitos dias” ou “Não, gosto da minha rotina e me mantenho motivado”)

Você prefere realizar os mesmos exercícios com frequência ou gosta de variar os exercícios? E por quê? (Ex: “Gosto de variar porque me motiva mais” ou “Prefiro manter os mesmos para ver evolução e pegar técnica”)

Se caso você tenha colocado algum exercício que não gosta, mas seja necessário colocar no seu treino, você o faria? Responda com sinceridade. (Ex: “Não coloque porque não irei fazer de forma alguma” ou “Se for necessário, eu farei mesmo não gostando”)

Você costuma fazer alongamentos antes do treino? (Ex: “Sim, sempre alongo antes de começar” ou “Não, nunca faço alongamento”)

Você costuma realizar exercícios de mobilidade antes dos treinos? (Ex: “Sim, principalmente para ativar o quadril e ombros” ou “Não costumo fazer”)

Você faz aquecimento com cargas mais leves antes de iniciar o treino? (Ex: “Sim, sempre começo com carga leve” ou “Não, vou direto para a carga normal”)

Você costuma se desafiar nos treinos, tentando superar suas cargas ou repetições anteriores? (Ex: “Sim, sempre tento evoluir” ou “Não, mantenho o mesmo peso por segurança”)

Você tende a manter carga por semanas ou até meses, se mantendo no mesmo nível? (Ex: “Sim, fico com medo de aumentar e me machucar” ou “Não, sempre busco evoluir”)

O que mais dificulta a adesão ao exercício e à alimentação saudável? (Ex: “Falta de tempo por causa do trabalho” ou “Tenho apoio zero da minha família” ou “Não tenho motivação quando estou cansado(a)”)

O que te motiva para treinar? (Ex: “Ver meu corpo mudar e ganhar força” ou “Melhorar minha saúde mental”)

O que mais te inspira a continuar? (Ex: “Ver que estou progredindo” ou “Receber elogios e apoio das pessoas próximas”)

O que mais dificulta a adesão ao exercício e à alimentação saudável? (exemplo: falta de tempo, falta de motivação, dificuldades financeiras, dor ou lesões, falta de apoio social, como a falta de apoio da família ou amigos, ou até influências negativas do cônjuge ou do ambiente social).

Qual sua atitude atual em relação ao exercício e como você gostaria de se sentir sobre ele no seu dia a dia? (Ex: "Faço por obrigação, mas gostaria de ver o exercício como algo prazeroso que me dá mais disposição.")

Como você encara a conquista de metas e como gostaria de se sentir em relação a isso? (Ex: "Tenho metas na cabeça, mas quero ser mais focado(a) e sentir orgulho das minhas conquistas.")

Quão motivado(a) você está para melhorar e como gostaria de se sentir em relação ao seu progresso? (Ex: "Tenho dificuldade em manter a motivação, mas gostaria de enxergar cada progresso como uma vitória.")

Como você se sente sobre sua autoestima e habilidades, e como gostaria de se sentir sobre si mesmo(a)? (Ex: "Tenho algumas inseguranças, mas quero me sentir mais confiante e orgulhoso(a) de quem sou.")

Como você avalia sua aparência e como gostaria de se sentir sobre ela? (Ex: "Tenho inseguranças, mas quero me sentir bem e confortável com meu corpo.")

O que você espera da minha consultoria?

O que te fez escolher a mim para te ajudar nesse processo?

Queria saber o que você achou do questionário que te enviei. As perguntas ficaram claras?

Tem algo que você acha que poderia ser melhorado ou algum outro ponto que você gostaria de incluir?

Atenção! Se você é HOMEM, pode pular as perguntas a seguir e finalizar o questionário. Essas perguntas são específicas para o público feminino (ciclo menstrual, menopausa e pós-parto). Se você é MULHER, continue respondendo até o final. Suas respostas são muito importantes para um atendimento mais personalizado!

Você tem filhos? Quantos? Qual a idade de cada um? Exemplo: “Sim, tenho 2 filhos. Um de 3 anos e outro de 6 meses.”

Sua rotina com os filhos atrapalha seus treinos ou alimentação? Como? Exemplo: “Sim, falta tempo e energia. Muitas vezes deixo de treinar.”

O que mais te impede de manter um plano de treino e alimentação com constância? Exemplo: “Cansaço, falta de rotina, acabo priorizando as crianças.”

Você tem ajuda com os filhos? Quem te ajuda? Exemplo: “Sim, minha mãe e meu marido.” / “Não, cuido sozinha.”

Quais são suas maiores dificuldades para cuidar de si mesma hoje? Exemplo: “Falta de tempo, sono ruim, desânimo para me exercitar.”

Já teve diástase abdominal? Fez ou faz algum tratamento? Exemplo: “Sim, descobri no pós-parto, mas nunca tratei.” / “Não sei.”

Sente dor na barriga ou lombar? Em que momentos? Exemplo: “Sinto dor na lombar quando fico muito tempo em pé ou sentada.”

Teve alguma dor ou problema físico após a gestação que ainda sente hoje? Qual? Exemplo: “Sim, dor no quadril.” / “Perdi força na barriga.”

Como você se sente emocionalmente depois da maternidade? Exemplo: “Me sinto mais ansiosa, às vezes sobrecarregada.”

Que mudanças você percebeu no corpo após a gestação? O que mais incomoda? Exemplo: “Barriga flácida e ganho de peso.” / “Celulites e peito caído.”

Você está na menopausa ou perimenopausa? Desde quando?

Quais sintomas sente atualmente?

Notou aumento de gordura abdominal ou perda de massa muscular?

Você faz uso de algum método anticoncepcional? Qual? (Ex: "Sim, uso pílula anticoncepcional." / "Uso DIU de cobre." / "Não uso nenhum método.")

Seu ciclo menstrual é regular? (Ex: "Sim, minha menstruação vem sempre a cada 28 dias." / "Não, ela adianta ou atrasa bastante.")

Quantos dias dura, em média, o seu ciclo menstrual (do primeiro dia de uma menstruação até o início da próxima)? (Ex: "Meu ciclo dura em média 30 dias.")

Qual foi o primeiro dia da sua última menstruação? (Ex: "Começou no dia 2 de junho.")

Quantos dias você costuma sangrar durante a menstruação? (Ex: "Sangro por 5 dias.")

Você sente cólicas menstruais? Se sim, com que intensidade? (Ex: "Sinto cólicas fortes e preciso de remédio." / "Sinto leve desconforto.")

Você percebe mudança no seu nível de energia ao longo do mês? Em quais fases? (Ex: "Me sinto mais cansada antes da menstruação." / "Tenho mais energia depois que a menstruação termina.")

Durante a menstruação, como você se sente em relação aos treinos? (Ex: "Consigo treinar normalmente." / "Prefiro evitar treinos intensos.")

Você percebe retenção de líquidos em alguma fase do ciclo? Quando? (Ex: "Sim, uns dois dias antes da menstruação.")

Você sente mais fome ou vontade de comer doces em alguma fase do ciclo? Em qual? (Ex: "Sim, antes da menstruação eu tenho muita vontade de comer chocolate.")

Você percebe alterações de humor ao longo do ciclo? Quando isso acontece? (Ex: "Sim, fico mais sensível e irritada na TPM.")